帶一個小寶寶，最痛苦的事情莫過于晚上睡不好。新手媽媽的第一年，80%的媽媽都被孩子的睡眠所折磨。很多寶寶有晝夜顛倒的問題，下午的小睡能睡很久，晚上到了該睡覺的時間卻興奮地只想著玩，這要怎么弄才好呢？

只要加以正確的引導，寶寶是可以學會區分白天和黑夜的。要想把寶寶醒來的時間盡可能的移到白天，你可以按下面幾點去做。

讓寶寶學會區分晝夜的方法

1、白天要明亮，晚上要昏暗。

白天盡量保持房間的明亮，而夜晚則保持昏暗。你可以把寶寶的嬰兒床移到靠近窗戶的地方，把窗簾拉開，讓他感受白天黑夜的不同。晚上可以保持黑暗，如果為了方便照顧寶寶，可以在房里用小夜燈。

這樣做的目的是人為的起到褪黑素的作用。因為寶寶要到3-4月的時候才能分泌足夠的褪黑素來建立他的晝夜規律。

2、白天多刺激，晚上少刺激。

寶寶對噪聲、眼神接觸、自己的小腳丫很敏感。寶寶盯著你看的時候，他的心跳會加速，血壓會有一點上升，自然就會變得更清醒。白天的時候，可以多和寶寶做些眼神交流，用平穩的語調和他說話，玩玩他的小腳趾。

而晚上則要盡量避免以上這些事。給寶寶喂奶的時候要避開直接的眼神接觸，和寶寶說話或唱搖籃曲時都要輕聲細語，或是用單調重復的旋律哼唱，注意保持燈光的昏暗，讓寶寶保持睡意。

3、白天不要睡太久，但也不能睡太少。

如果寶寶白天睡得很久，超過3個小時，可以把寶寶喚醒喂奶，這樣可以讓他把更多的睡眠時間挪到晚上。但要注意的是，不要為了讓寶寶在夜里睡得更久就推遲寶寶的上床時間，或是減少他白天小睡的時間，這樣做只會適得其反。當寶寶過于疲憊的時候，他會變得異常興奮，甚至煩躁，反而會更難入睡，也更難保持睡眠的狀態。

按上述的3點堅持幾天以后，寶寶會慢慢明白：白天是玩耍和交流的，而晚上是睡覺的。這樣，規律的睡眠習慣就能建立起來了。通常寶寶在3-4個月以后，只要家長加以引導，都可以在晚上好好睡覺。如果你的寶寶已經超過6個月了，卻還是個不折不扣的夜貓子，那么是時候做些改變了。

寶寶大了，改變起來會有些困難，父母應該嘗試幫助寶寶養成規律睡眠的好習慣。

改善全家睡眠的7日計劃

第1天：建立睡眠程序

從今天開始，每天清晨都在同一時間喚醒寶寶。把寶寶的床移到靠近窗戶的地方，讓他感受日光的自然變化。這樣寶寶在白天醒來，看到房間亮著，就明白要起床了，而在晚上醒來看到天黑了，就知道該繼續睡覺。

另外，在晚上入睡前，給寶寶安排一些安靜的睡前儀式：換上睡衣，讀個睡前故事，唱首搖籃曲，然后把他放到嬰兒床上，最后關燈。規律的睡前儀式能幫助寶寶安靜和入睡。

第2天：鞏固你的程序

繼續鞏固昨天建立起的睡眠程序，一致地執行。在同樣的時間喚醒寶寶，同樣的拉開窗簾讓寶寶感受日光的變化，晚上重復同樣的睡前儀式，幫助寶寶入眠。

如果你的寶寶還需要夜奶，那也是一個讓寶寶學習區分白天和黑夜的好機會。晚上喂奶的時候盡可能讓寶寶放松，保持燈光昏暗，不要給他任何刺激。而白天喂奶的時候，不妨和寶寶多做一些互動，比如撓撓他的小腳丫，或者唱歌給他聽，讓他感受兩者的區別。

第3天：寶寶開始哭鬧

做好心理準備，從今天起，你要在寶寶還醒著的時候把他放到嬰兒床上。如果他在喝奶的時候睡著了，輕輕把他喚醒，然后再放到嬰兒床上。寶寶會開始不同程度的哭鬧，但是別太擔心，其實你比寶寶更難受。告訴自己，堅持到底就能換來整個家庭的良好睡眠。不要害怕哭泣會對寶寶的心理造成傷害，如果你能確保他其他的所有需求都被滿足，那么這樣做并不會減少他的安全感。

如果寶寶哭鬧得很厲害，你可以每隔5分鐘去查看一下寶寶的情況，安慰他，你就在不遠的地方。但注意安撫要簡短，不要逗留太久，既不要開燈，也不要把寶寶從嬰兒床里抱出來。

糕媽補充：如果你不忍心寶寶哭鬧，可以在旁邊陪他，但一定要讓他自己在床上睡著，而不是抱在手上哄睡或者奶睡。如果這樣都做不到，那么你的睡眠煩惱會沒完沒了。

第4天：再堅持一下

昨晚一定是很漫長的一夜，今晚期待寶寶會有一些進步吧。寶寶會開始明白哭泣不能改變什么。如果他繼續抗議，可以試著延長你回應的時間，從昨天的5分鐘延長到10分鐘。記住，不管發生什么都不要輕易放棄。如果你妥協了，那么寶寶可能會哭鬧的比昨天更厲害。

糕媽補充：對于做不到的媽媽來說（昨天你就是在旁邊陪他的），那就繼續堅持陪伴他，但是他只能自己在床上睡著。

第5天：寶寶開始適應了

大部分寶寶在3-5天后都能適應新的睡眠習慣，所以今晚或許會是幸運的一晚。如果你的寶寶還是表示抗議，那么延長你的反應時間到15分鐘。一些有夜間分離焦慮的寶寶需要你時不時地查看才能感到安心，另一些寶寶則不需要，所以根據你家寶寶的情況靈活應變，找出適合他的方法。

糕媽補充：延遲響應的方法是允許孩子在一定程度上的哭泣的，美國兒科學會、香港衛生署等多家權威機構都明確表示過：有時候你可能需要讓孩子自己哭著睡覺，這不會有任何傷害，你有一整天的時間向孩子表明你有多么愛他、多么關心他。

如果你完全受不了孩子哭，你愿意晚上累一點，不要勉強，遵從你的想法去做。如果你的孩子在這個過程中出現了一些特殊情況，生病、出行、換看護人，或是他表現出了不同尋常的焦慮（相信自己作為媽媽的直覺），請停止你的計劃。

第6天：寶寶能睡整覺了

聽起來是不是很激動？你可能還不放心，想要起來查看一下寶寶的狀況。媽媽們放輕松，給寶寶穿上溫暖的睡袋，就不用擔心他夜里會踢被子了。好了，你好不容易取得了這么重大的勝利，千萬不要寶寶一有動靜就馬上沖過去，讓他學著自己入睡。你也同樣需要好好休息。

第7天：你也可以安睡整夜了

拍拍自己的肩膀，干得真不錯。你不僅重獲了自己的睡眠，還送給了寶寶一份重要的禮物，良好的睡眠習慣對寶寶的健康至關重要。當然，寶寶也可能會出現睡眠倒退，例如生病了/出牙了，有新的弟弟妹妹，或是在不熟悉的地方。這些都再正常不過了，這些時候你就可以重新使用這個簡單的7日睡眠計劃，相信寶寶會很快給你回應。

糕媽說

說了這么多幫助寶寶糾正晝夜顛倒以及睡眠習慣養成的方法，無非是想告訴媽媽們，寶寶的睡眠很重要，你的睡眠也很重要！這些方法已經被證明是有效的，但每個寶寶都不一樣。媽媽們可以根據寶寶的特點，在這些方法的基礎上，找到最適合自己寶寶的方法。

如果你在短時間內還做不到，也不用太過焦慮。即便沒法讓寶寶學會自己入睡，只要遵循科學的嬰兒作息，狀況也會得到明顯改善。是盡快做出改變，還是情愿再等待一段時間，決定權在你。

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